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瑜伽减肥好处多 如何正确做好瑜伽动作

来源:未知    发布时间:2017/03/29

  如今,瑜伽已经成为最受欢迎的减肥运动之一,因为他不仅可以瘦身,还可以养生。忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态,想要释放一下压力,晚上睡个好觉,同时又想要减肥的人,瑜伽运动便是最好的减肥方法了。


  前屈伸展式


  站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。


  拉伸背骨

瑜伽减肥好处多 如何正确做好瑜伽动作

  这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形。首先,做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气,敞开前胸。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰。一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样。


  转动腰部


  像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。一边吸气,一边把右手移动到腹部下方。继续2的动作,然后让左耳贴着地板。一边呼气,一边让左手向天花板的方向抬高,同时,视线也看着天花板。


  腰腹运动


  手脚贴着地面,用四肢伏地来固定身体,压着下巴,不要让肩胛骨大力晃动。让腹部保持稍微凹陷,然后让盆骨慢慢地弯曲。一开始动作不太大也没关系。让腹部往内凹陷,就能让动作做起来更加流畅而有力。手用力压在地板上,仅腰部向后仰起。然后让腰部向着天花板的方向推压。

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