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普拉提动图,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿

来源:搜狐体育    发布时间:2017/03/17

  普拉提的历史已经有90年了,这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。下面介绍一组普拉提瘦身gif图,针对瘦下半身,比如瘦肚子、瘦大腿。

普拉提动图,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿

  一共9个动作,每组动作要做20次,然后休息30秒。普拉提减肥八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,坚持2个月,你会看到明显的瘦身效果。


  1、侧卧踢腿


  侧卧,右侧大腿与身体呈90度角,小腿与大腿也垂直,压在地面。左腿微屈向上抬起。


  2、交叉式运动1


  仰卧,双手置于脑后,屈膝团身。右腿以45度伸出,同时上身扭向左侧。左膝与右肘接触后,进行下一侧的动作。


  3、平板单曲腿


  平板,左膝向外向前提起,同时左脚抬起,这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼。


  4、婴儿式


  这个动作与瑜伽的婴儿式一样,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

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