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运动减肥容易失败?肯定是你操之过急!

来源:搜狐体育    发布时间:2017/04/12

  怎样的减肥方法才正确?


  首先,改变饮食习惯:少食多餐,少糖多纤维,少脂肪多蛋白,每餐七、八分饱,别刻意节食,尽量多吃蔬菜。


  其次,切勿操之过急:一个月掉两斤,不追求快,但追求稳定。


  另外,增加体育活动:每天至少坚持30分钟有氧运动,从最容易坚持的体育活动开始,慢慢就成了习惯。


  减肥塑形必须坚持,彻底改变不良生活作息,养成健康饮食习惯,使用正确的方式让自己健康的苗条起来吧!

运动减肥容易失败?肯定是你操之过急!

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。


  最常见的有氧运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。


  训练计划要注意合理搭配,并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。


  注意训练的流程,比如开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的上肢及核心力量;接下来有氧30-50分钟;最后以慢走和拉伸做结尾。


  不管你是要减重、增肌或是为了健康,训练后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的加餐,使训练效果加倍提升。


  加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。


  如果训练后没有吃东西,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。


  香蕉搭配一杯低脂牛奶,即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配,热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔,训练后可以立即得到补充。


  另外加餐过后,正餐仍需均衡摄取碳水化合物与蛋白质,如糙米饭、豆腐、白肉、海产、乳蛋等食物。如果太晚训练或是饭后训练的话,一份加餐即可。


  运动减肥容易失败的原因在于需要持之以恒地坚持运动,很多人常因种种原因半途而废,因此就看不到减肥效果,而看不到减肥效果又会进一步挫伤运动减肥的信心,结果放弃运动,也就无法减肥。减肥是一个综合性过程,最好是把科学控制饮食和锻炼两方面结合起来,并持之以恒,才能达到减肥目标。


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