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间歇跑减肥,竟比慢跑燃脂效果还好!

来源:搜狐体育    发布时间:2017/04/12

  采用间歇跑训练的好处很多


  它可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之,会让你跑的更快、坚持的更久。然而,采用间歇跑训练的前提是你已经对跑步有了一定的经验(至少应跑过半程马拉松)、对身体(尤其心率)有了足够的了解,否则,冒然进行这样的高强度训练结果往往适得其反,造成身体损伤。

间歇跑减肥,竟比慢跑燃脂效果还好!

  怎样进行间歇跑?


  间歇跑过程中,高低强度交错进行跑步。每组跑步分为高强度跑和放松跑(休息)两个阶段,训练中进行多组练习。


  间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身,再用快于平常的有氧速度跑1分钟,慢跑2分钟恢复,快慢跑的过程重复4次,后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。


  间歇跑的间歇时间如何“休息”?


  间歇训练中的休息时间,可以时不时地散步、慢跑交替,但是不要坐着不动或者固定姿势站着,跑完即刻不要突然坐下来休息,以防肌肉僵硬或心血管不适。


  间歇跑属于间歇训练的一种,其强度较其他运动大,但燃脂的效果也更明显,很适合年轻人进行。


  什么时候不宜进行间歇训练


  间歇训练强度高,对运动员综合能力要求很高。所以,初学者和运动水平较低的跑者,前期训练不建议进行间歇训练。


  竞技状态不好,赛后恢复期,过度训练,训练不系统,有伤病等情况下,不要进行间歇训练。有氧基础没有打好时也不宜进行过多间歇训练。


  完整的运动流程很重要,尤其高强度的间歇跑运动,每个步骤都不可少:


  1、充分热身:慢跑+动态伸展


  2、间歇跑:配速循序渐进,前面几趟保守配速,后面会愈跑愈顺。


  3、收操:缓跑+伸展


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