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普拉提几个动作瘦腿瘦腰瘦肚子

来源:未知    发布时间:2016/11/09

  普拉提对于塑造体形燃脂提升个人气质是很有作用的。普拉提几个动作瘦腿瘦腰瘦肚子 ,专门针对你的腰腹部和腿部的赘肉,帮你紧实线条,收腹又瘦腿。想要减掉游泳圈和大象腿的你,赶紧跟着一起练习吧!

普拉提几个动作瘦腿瘦腰瘦肚子


  鱼美人


  普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。


  起始位置:双脚分开站立约4英尺(比肩宽),腿部和膝盖伸直,手臂优雅地向两侧伸展,就像飞机的翅膀一样。


  吸气,双臂摆向左侧的肩膀高度,保持你的腿部伸直,眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。


  踢腿


  普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。


  起始位置:双脚并拢站立,一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间,脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。


  吸气,将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次,然后换左脚重复10次。


  剪刀脚


  普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性,从而很有效的达到瘦腿功效。而且,在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力,所以也有收腹的作用哦!


  起始位置:脚跟并拢脚趾稍微向外站直,双手向外伸展。


  呼气,脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气,回到起始位置。右脚重复10次,然后换左脚重复10次。


  The Saw(拉锯)


  这个动作是普拉提的经典收腹美背动作,同时也能锻炼你的腿筋灵活性。


  开始位置:坐在地面上,双腿叉开,膝盖弯曲,双手向两侧打开,身体坐直,感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。


  吸气的同时降低重心,呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气,回到开始的位置,抬起胸部。两边交替重复10个来回。

关键词: 普拉提几个动作瘦腿瘦腰瘦肚子

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