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进入这几个误区,减脂的小船,说翻就翻了

来源:未知    发布时间:2017/03/13

  为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减轻反而比以前更重了?因此对运动减肥的作用产生了怀疑。减肥最基本的原理是能量的负平衡,热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。

进入这几个误区,减脂的小船,说翻就翻了

  有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,当然越动越胖。既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。


  减肥过程中吃的脂肪越少越好


  能够供给机体能量的物质,包括糖、脂肪和蛋白质,我们称之为热源物质。脂肪是热源物质中热能最高的,1g脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。因此,减肥时限制脂肪的摄人是对的。然而减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。


  三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物55-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量的摄入。脂肪摄入的同时还让我们吸收了身体必要的只能溶解在脂肪类物质中的维生素A、D、E、K等,所以一点脂肪类不吃也是不科学的。

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