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简单易学丰胸操 打造魅惑美胸

来源:39健康网    发布时间:2017/02/23

  高耸的胸部,会让女性的身材曲线更加的好看,胸部下垂,胸部太小,这些都不是很大的问题,今日学习这几套丰胸操,让你分分钟UPUP~

简单易学丰胸操 打造魅惑美胸

  动作一:牵拉运动


  1、站或坐着,


  2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,


  3、当两臂快要相碰时停止;


  4、两臂分开,还原并使肌肉放松


  重复5遍。


  动作二:防外扩


  1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度,双手各持一宝特瓶放在胸口。


  2、双手持宝特瓶往天花板方向举高,注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。


  双手持宝特瓶往两侧打开,直到手臂轻触地面,回到步骤2,重复步骤2、3共做30次,建议每天都做。


  动作三:哑铃拳击法


  1.双手握住哑铃,双脚前后开立


  2.前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地


  3.保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。


  动作四:胸前交叉


  1.背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。


  动作五:屈伸运动


  1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。


  2.身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。


  动作六:壁式伏地


  手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外。


  扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下。


  根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。


  动作七:健胸运动


  两手握着哑铃放在身体的左右两侧。


  两眼直视着前方,双手垂直将哑铃移动至到胸前。


  然后再慢慢打开,大概做10次。 

关键词: 简单易学丰胸操 打造魅惑美胸

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